Třeste se! Nemusíte se třást jen zimou, aby vám to pomáhalo

Začátek ledna nás přirozeně vede ke zpomalení. Tělo se stahuje do úspornějšího režimu, někdy reaguje chladem a jemným třesem. Právě v tomto období se otevírá prostor vnímat signály těla o něco pozorněji.

Na své cestě uzdravení z chronického únavového syndromu jsem objevila mnoho nástrojů regulace nervového systému. Některé byly velmi jemné, jiné překvapivě jednoduché. Třes a vibrace mě v tomto kontextu překvapily nejvíc.

Instinktivně máme tendenci třes potlačovat, zastavit ho, „uklidnit se“. Z pohledu těla ale může jít o přirozený způsob, jak uvolnit napětí a znovu nalézt rovnováhu.

Třes jako evoluční dar

V přírodě je třes zcela běžný. Když gazela unikne predátorovi, často se krátce celým tělem roztřese – a pak se vrátí ke klidnému pasení. Nervový systém se tímto způsobem „resetuje“.

U člověka je to podobné. Miminka se třesou, cukají, chvějí – je to přirozená součást vývoje nervové soustavy. Tělo si tím vytváří propojení mezi mozkem a svaly a učí se regulaci napětí a uvolnění.

V dospělosti jsme se ale třes naučili vnímat jako něco nevhodného: „Necukej se.“ „Uklidni se.“ „Musíš to mít pod kontrolou.“

Při potlačování třesu tak tělo přichází o jeden ze svých přirozených regulačních mechanismů. Dlouhodobě se pak může udržovat napětí a nerovnováha v nervovém systému.

Co třes a vibrace dělají s nervovým systémem

Výzkumy naznačují, že jemné vibrace a spontánní třes mohou:

• podporovat regulaci autonomního nervového systému a pomáhat přechodu do klidového režimu,
• snižovat hladinu stresových hormonů,
• pomáhat uvolňovat chronicky stažené svaly,
• zlepšovat vnímání těla (interocepci),
• posilovat pocit bezpečí v těle.

Nejjednodušší vibrace, které máme stále u sebe: hlas

Není potřeba nic kupovat ani nikam jezdit. K dispozici je dech a hlas – kdykoli během dne.

I teď, uprostřed čtení, můžete najít prostor pro malou změnu: nádech nosem pomalý a klidný, výdech o něco delší, doprovázený tichým broukáním, mručením nebo jemným tónem – tak, jak je to příjemné.

Vibrace hlasivek se přenášejí do hrudníku, krku i břicha a jemně stimulují bloudivý nerv (nervus vagus), který hraje klíčovou roli v regulaci stresu. Není potřeba „umět zpívat“. Tělo reaguje na frekvenci, ne na výkon.

Léčivé zvuky a rytmus

Vibrace na sebe můžeme nechat působit i zprostředkovaně:

• gongová lázeň – hluboké, pomalé vibrace prostupují celé tělo,
• binaurální rytmy – specifické frekvence podporující relaxaci mozku,
• bubnování – rytmus uzemňuje, sjednocuje dech, pohyb i pozornost.

Sama jsem absolvovala několik hodin léčivého bubnování a opakovaně mě překvapilo, jak hluboký klid může přijít skrze rytmus.

Třes skrze dotek

Třes a vibrace lze využít i při:

• masáži (jemné vibrační techniky),
• fasciální terapii,
• použití vibračních pomůcek (masážní pistole, vibrační plošiny).

Nejde o intenzitu, ale o respekt k nervovému systému. Velmi často platí, že méně je více.

Pohyb jako přirozený zdroj vibrací

Jakýkoli pohyb – od chůze po tanec – vytváří v těle mikrovibrace, které:

• uvolňují napětí,
• zlepšují cirkulaci,
• podporují přirozený rytmus dechu a srdce,
• přispívají k pocitu pohody.

Jednoduchá praxe doma: pustit hudbu, jemně třást rukama, nohama, pánví nebo rameny, ve stoje, vsedě i vleže.

Bez cíle. Bez estetiky. Jen naslouchání tělu.

Léčebné metody pracující s třesem

Jednou z nejznámějších metod využívajících přirozený třes je TRE – Tension & Trauma Releasing Exercises, vytvořená americkým traumatologem Dr. Davidem Bercelim.

Metoda vychází z předpokladu, že stres a trauma zůstávají uložené v těle a mohou se uvolňovat prostřednictvím přirozeného neurogenního třesu. TRE® byla využívána i při práci s lidmi s PTSD, například u válečných veteránů nebo příslušníků záchranných složek.

TRE:

• pracuje s přirozeným třesem těla,
• pomáhá uvolňovat hluboké svalové napětí,
• podporuje regulaci nervového systému,
• využívá se u stresu, traumatu, chronické únavy i bolesti.

Třes v chladu: víc než jen zahřátí

Třes po studené sprše nebo krátkém ponoření do chladné vody je přirozený regulační mechanismus těla.

Tento třes:

• aktivuje metabolismus,
• podporuje imunitní odpověď,
• pomáhá uvolňovat stres,
• posiluje odolnost nervového systému.

Klíčové je bezpečí a citlivé dávkování – ne výkon.

Závěrem: dovolit tělu to, co umí

Třes a vibrace jsou prastaré nástroje samoregulace, které máme všichni k dispozici.

Možná se letos v zimě nemusíme třást jen zimou. Možná se můžeme třást vědomě, laskavě – a uzdravujícím způsobem.

Zdroje

• Berceli, David . Revoluční metoda uvolňování traumatu: Překonej své nejtěžší krize. (2017, Nakladatelství Maitrea)
• Trivedi, G. et al. (2023). Humming (Simple Bhramari Pranayama) as a Stress Buster: A Holter-Based Study to Analyze Heart Rate Variability Parameters. PMC (PubMed Central).
• Chawla, G. et al. (2022). Effect of Whole-Body Vibration on Depression, Anxiety and Stress in College Students. PMCID: PMC9396709.
• Widarsih, R. E., Widyana, R. & Lailatusifah, S. N. F. (2021). The Effectiveness of Self-Induced Unclassified Therapeutic Tremor for Decreasing Secondary Traumatic Stress among Social Workers. Jurnal Psikologi, 20(1).