Dech: Klíč k restartu nervového systému

Dech je s námi od prvního nádechu až po poslední výdech. Často jej ale bereme jako samozřejmost, aniž bychom si uvědomili, jak zásadní roli hraje nejen pro naše přežití, ale také pro naše zdraví, energii a duševní pohodu. Dech má moc proměnit naše vnímání světa, zklidnit mysl, dodat energii i uvolnit staré rány a traumata. Pojďme se ponořit do tří klíčových oblastí dechových technik, které mohou pomoci restartovat nervový systém.

Když jsem začala vědomě pracovat se svým dechem, byl to pro mě proces plný objevování. Nejprve jsem se učila správně dýchat nejen v klidových situacích, ale i během pohybu a každodenních činností – uvědomit si, jak dech může tělo podpírat a zklidňovat zároveň. Poté jsem postupně zařazovala relaxační techniky, které mi pomohly zvládat chvíle přetížení, kdy se můj nervový systém snadno ocital v chaosu. A nakonec jsem si troufla i na energetizující dechové metody – rychlé a intenzivní techniky, které probouzejí energii a aktivují tělo. Naučila jsem se, že klíčem k jejich bezpečnému a přínosnému využití je umět se po nich znovu vědomě vrátit do klidového režimu. Dech se tak pro mě stal nejen nástrojem zklidnění, ale i cestou k hlubšímu propojení se sebou.

1. Správné dýchání – návrat k přirozenosti

Prvním krokem k uzdravení skrze dech je návrat k přirozenému způsobu dýchání. V moderní době jsme si osvojili řadu špatných návyků – často dýcháme ústy, povrchově a příliš rychle. Tento styl dýchání může způsobovat napětí, stres a dlouhodobou dysregulaci nervového systému.

Jednoduché pravidlo: dýchejte nosem. Náš nos je dokonalý filtr, zvlhčuje a ohřívá vzduch a stimuluje produkci oxidu dusnatého, který rozšiřuje cévy a podporuje okysličení. Pomalu, jemně a vědomě – takto bychom měli dýchat. Inspirujte se metodou Buteyko: zaměřte se na pomalé, klidné nádechy a ještě pomalejší výdechy. Tento způsob dýchání tělo zklidňuje, snižuje stres a podporuje aktivaci parasympatiku – režimu odpočinku a regenerace. Pokud chcete začít, návody na Buteyko dýchání najdete snadno na YouTube.

2. Zklidňující dechové techniky: Rovnováha a regenerace

Dech je mostem mezi vědomou a nevědomou částí našeho těla. Když se naučíme vědomě dýchat, můžeme ovlivnit svůj nervový systém a navodit hluboký pocit klidu. Tyto techniky stimulují parasympatický nervový systém, který snižuje hladinu stresových hormonů, zpomaluje srdeční tep a podporuje regeneraci.

• Brániční dýchání
  • Zapojení bránice pomáhá uvolnit napětí v těle a podporuje hlubokou relaxaci. Při nádechu se soustřeďte na pohyb břicha – při nádechu se břicho zvedá, při výdechu klesá. To harmonizuje přetížený sympatický systém.
• Fyziologické povzdechnutí
  • Jedná se o dvojitý nádech (nádech následovaný kratší oddechnutím) a prodloužený výdech. Tato technika pomáhá rychle snižovat hladinu oxidu uhličitého v krvi, což uklidňuje nervový systém během několika sekund.
• Prodloužený výdech
  • Nádech na 4 sekundy a výdech na 6-8 sekund. Delší výdech aktivuje bloudivý nerv (nervus vagus), který přepíná tělo do režimu odpočinku.
• 4-7-8 dýchání: Nádech na 4 sekundy, zadržení dechu na 7 sekund a výdech na 8 sekund. Tato technika rychle zklidňuje mysl a navozuje stav hlubokého uvolnění.

Pravidelná praxe těchto technik přináší harmonii do nervového systému a zlepšuje odolnost vůči stresu.

3. Energetizující dechové techniky: Síla a vitalita

Zatímco zklidňující dechové techniky pomáhají relaxovat, ty energetizující stimulují tělo i mysl. Aktivují sympatický nervový systém a poskytují řízený náboj energie.

• Wim Hofova metoda
  • Série 30 hlubokých nádechů a výdechů, následovaná zadržením dechu na prázdno. Tato technika zvyšuje energii, podporuje duševní jasnost a posiluje odolnost vůči stresu.
• Kapalabhati (dech ohně)
  • Rychlé a krátké výdechy nosem, zatímco nádech je pasivní. Tento rytmus zvyšuje bdělost a stimuluje tělesnou energii.
• Coherence breathing
  • Nádech a výdech v pravidelném poměru, např. 5 sekund nádech a 5 sekund výdech. Tím se zlepšuje variabilita srdeční frekvence (HRV), harmonizuje činnost nervového systému, podporuje relaxaci a zvyšuje odolnost vůči stresu. 

Tyto praktiky vyžadují klidné prostředí a citlivý přístup, aby tělo mělo prostor správně reagovat.

James Nestor a jeho poselství

Velkou inspirací pro tuto oblast je práce Jamese Nestora, novináře a autora knihy Dech: Nové poznatky o ztraceném umění. Ve své knize Nestor odkrývá vědecké poznatky i starodávné praktiky dýchání a ukazuje, jak špatné návyky ovlivňují naše zdraví. Přináší také praktické tipy, jak se vrátit k přirozenému dýchání, které podporuje fyzické i psychické zdraví.

Nádech, výdech, nový začátek

Dech je tím nejjednodušším a zároveň nejmocnějším nástrojem, který máme. Každý nádech a výdech je příležitostí ke zklidnění, regeneraci nebo načerpání energie. Je to brána ke zdraví a harmonii.

Jak říká James Nestor: „Dech je naším největším pokladem, ale většina z nás neví, jak jej správně využít.“ Je čas tento poklad znovu objevit. 🌬