Chladová terapie s laskavou tváří

Otužování, známé také jako chladová terapie, se stalo v poslední době velkým tématem diskuzí a praktikování. Od doby covidové pandemie se tento fenomén rapidně rozšířil, a lidé, kteří se brodí zamrzlými vodními plochami v zimě, již nejsou ničím neobvyklým. I mě samotnou otužování zaujalo, bylo důležitou etapou mojí cesty z únavového syndromu a dnes je součástí mého každodenního života. Ale cesta k této praxi nebyla úplně přímá, a o svých zkušenostech s ní bych ráda pojednala v tomto článku.

Na toto téma bylo napsáno několik knih. Nejznámějším propagátorem otužování je bezesporu Wim Hof, známý jako Ledový muž. Přestože s ním v mnoha ohledech nesouhlasím, nelze popřít jeho zásluhy na celosvětovém rozšíření a popularizaci této praxe. Dalšími autory, kteří mi byli velkou oporou na mé cestě k otužování, jsou Libor Mattuš a Rostislav Vaclavík. Kniha Libora Mattuše „Chladová terapie“ nabízí podrobný pohled na přínosy této metody a praktické tipy pro zavedení otužování do každodenního života. Přístup Rosti Václavíka v knize „Změň svůj dech a začnou se dít věci“ se zaměřuje na funkční dýchání a doplňuje ho o bohatý obsah svého podcastu Dýchánky.

Otužování, či chladová terapie, přináší tělu i mysli řadu výhod, o tom není pochyb. Pojďme si zdůraznit ty nejdůležitější přínosy této praxe:

1. Posílení imunitního systému: Pravidelná expozice chladu může posílit imunitní systém a zlepšit obranyschopnost organismu proti infekcím.
2. Zlepšení krevního oběhu: Studená terapie může podpořit lepší krevní oběh, což má pozitivní dopad na zdraví srdce a cév.
3. Snížení zánětu: Chladová terapie může pomoci snižovat zánět v těle, což je prospěšné zejména u zánětlivých onemocnění.
4. Zlepšení spánku: Pravidelná praxe otužování může vést ke zlepšení kvality spánku a pomoci překonat problémy s nespavostí.
5. Zvýšení energetické úrovně: Otužování může stimulovat tělo i mysl, což vede k vyšší energetické úrovni a lepšímu duševnímu stavu.
6. Snížení stresu a úzkosti: Studené prostředí působí jako přirozený antidepresivum, snižuje hladiny stresu a úzkosti.
7. Zlepšení koncentrace a výkonu mozku: Otužování stimuluje mozek a pomáhá zlepšit koncentraci, paměť a celkový kognitivní výkon.
8. Podpora hubnutí: Chladová terapie může podpořit spalování tuků a zvýšit metabolismus, což je výhodné pro ty, kteří se snaží zhubnout.
9. Zlepšení nálady a duševního zdraví: Otužování podporuje uvolňování endorfinů a dalších hormonů štěstí, což může vést k lepší náladě a celkovému duševnímu zdraví.

Všechny tyto výhody jsou lákavé jak pro zdravé jedince, tak pro pacienty s únavovým syndromem. Avšak, přílišná touha dosáhnout rychle všech cílů může být kontraproduktivní. Při vstupu do světa otužování je klíčové začít pomalu, s laskavostí a vědomostí. Pokud se do toho pustíme s nátlakem ega a touhou dokázat něco sobě či ostatním, můžeme si pouze zvýšit hladinu stresových hormonů, což naopak oslabí naše tělo. Často se pak stane, že naše nešetrně ochlazené tělo chytí nějakou infekci, aby dosáhlo odpočinku od této stresové aktivity.

Tak co tedy udělat? Začněte pozvolna a nenápadně, malými kroky, které vás nevyvedou z rovnováhy. Můžete si například občas omýt obličej studenou vodou, nebo jen sprchovat nohy, které nejsou tak citlivé na chlad. Nebo si namočte ruce do vody s ledem, aby si tělo postupně zvyklo. Nebo můžete vyběhnout po ránu bosky do ranní rosy či vyjít v zimě na balkón či terasu pouze v tričku. Možná vás to překvapí, ale i z takové praxe můžete prosperovat.  

Dalším zásadním pravidlem je laskavost. Pokud napínáte všechny svaly v těle, abyste vydrželi tu nesnesitelnou chvíli chladu, a pak se ještě navíc ponižujete za to, jak krátce jste vydrželi, pravděpodobně u chladové terapie dlouhodobě nevydržíte. Zkuste to tedy s laskavostí! Laskavě se sami k této aktivitě povzbuzujte a následně si sami za to, co jste pro sebe udělali, poděkujte. Věřte mi, je to opravdu nesmírně motivující. (A pokud vás zajímají další tipy, jak používat laskavý přístup v každodenním životě, přečtěte si můj eBook zdarma Laskavým tempem)

A nakonec, přistupujte k otužování vědomě. Zde může být vaším nejlepším průvodcem dech, který vás uvádí do přítomného okamžiku. Osobně mě nejvíce pomáhá jemné, pomalé dýchání nosem. Před otužováním se snažím dýchat tak lehce, že skoro necítím vzduch, který vtahuji do nosních dírek, a stejně pozvolna a jemně vydechuji. A když se takto naladím, pokračuji v tomto rytmu i ve vodě, soustředěná pouze na svůj dech. Následně se vynořuji z vody, jakmile začnu pociťovat nepohodlí.

Tyto jednoduché, ale efektivní principy mohou poskytnout základ pro udržení zdraví a vitality těla a mysli prostřednictvím chladové terapie. Nicméně, pokud se chcete věnovat otužování detailněji, doporučuji konzultovat s odborníkem v tomto oboru. (Můžete například navštívit stránky Libor Mattuše, kde najdete i eBook zdarma o chladové terapii.) Doufám, že vás tento článek povzbudí, ať dáte chladu šanci a přeji, ať si u toho zachováte chladnou hlavu a ledový klid na vaší Cestě uzdravení!